POSTOJI nekoliko vježbi koje možete raditi ako treningom želite poraditi na snazi, ali za jednu vježbu se ističe da je najučinkovitija u tome. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam dodatna oprema, a prilikom izvođenja osjetit ćete da vam radi više mišića u tijelu.
Mrtvo dizanje (Deadlift) ističe se kao vježba broj jedan za izgradnju snage. Razlog tomu je što se izvođenjem ove vježbe aktiviraju različiti mišići u cijelom tijelu. Ova složena vježba utječe na mišiće leđa, gluteuse, tetive koljena, jezgru i ruke, što je čini najučinkovitijom vježbom za izgradnju snage.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izvođenje ove vježbe potiče hipertrofiju mišića i povećava ukupnu snagu, pridonoseći funkcionalnoj kondiciji oponašanjem pokreta poput podizanja teškog tereta s tla i sličnih pokreta, prenosi Eat This, Not That.
Bez obzira odlučite li mrtvo dizanje izvoditi šipkama, trap-šipkama, bučicama ili girjama, ono se može prilagoditi različitim razinama kondicije i ciljevima.
Osim mrtvog dizanja, postoje još vježbe koje su odlične ako želite raditi na snazi. U svoj trening snage možete uključiti i vježbe poput čučnja (squats), zgibova (pull ups), potiska kukova (hip thrust), sklekova (pushups), iskoraka (lunges), ramenog potiska (shoulder press) i potiska s klupe (bench press).
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
